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养生之道网导读:攀岩需要注意什么?攀岩是一项非常考验体力和耐力的运动,而且危险指数也比较高,需要注意的地方很多,那么攀岩需要注意什么?下面就让我们一起过来看一看吧。

文章目录

一、攀岩需要注意什么
二、攀岩的好处有哪些
三、攀岩如何练习

攀岩需要注意什么

1、攀岩需要注意什么之多与搭档交流

攀岩是一个需要队友协作的项目。如果说话或者喊叫听不见,那么创造其它的交流方式,比如拉动绳子,来给搭档传递明确的信息。同样,攀登之前对交流方式要达成一致。攀岩需要注意什么

2、攀岩需要注意什么之冷静面对危机

有时候灾难发生在你认为最干净的路线上、最简单的操作过程中。难以相信有些极富经验的老手也会犯下悲剧性的愚蠢错误。当我们恐惧、仓促或者过于激动时,都容易出错,所以在突发情况下我们一定要沉着应对,往往能化险为夷。

3、攀岩需要注意什么之使用装备

绳子的反复抽动会磨损保护点。如果你使用自己的快挂或者扁带和主锁来架设顶绳保护点,你就延长了固有保护点的寿命,为后来人做了一点贡献。同样,自我下降比起让搭档放你下来,更有利于你的绳子和保护点。

4、攀岩需要注意什么之注意攀岩动作

两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用。膝部不要接触岩石面,否则会影响到脚的支撑和身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤。

5、攀岩需要注意什么之日常锻炼

日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量,跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性,乒乓球和棋类对培养判断力大有益处,游泳锻炼心功能,全身力量和耐力。

攀岩的好处有哪些

1、攀岩对于人们平衡感的锻炼不容小觑。岩壁上的行走不同于平地上,它对于人们的平衡性有很高的要求,三点不动,一点动,这是最基本的,也是很难做到的,经常攀岩可以让人把平衡感练出来。

2、攀岩对人们的自信心有非常好的提升作用。面对岩场的时候,很多人都会感觉到无力,但是,但你克服了重重困难爬上去之后,就能享受到成功的感觉,这个时候,你的自信心就能得到很大的提升,会有一览众山小的超然感觉。攀岩需要注意什么

3、攀岩对于人们注意力和集中力的锻炼作用也很大。整个攀岩过程中,你不能分心想其它的事情,更加不能分心去做其它的事情,这样有助培养人对事物的专注力。

4、提升人的进取心也是攀岩的作用之一。攀岩是一个不断遇到困难又克服困难的过程,这个过程中,没有人可以帮你,你必须自己想办法进取,想办法把面前的问题都解决掉,所以,当靠着自身的实力,克服重力,攀登时,总是会面临放弃还是继续坚持地选择,当克服各种困难登顶时,更会刺激人的进取心。

攀岩如何练习

1、出手越晚越好

攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手,这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长,比起过晚出手,更容易损伤你的大部分冲力。正确的做法应该是尽可能地做“向上腾跃”的动作,即试着让身体尽可能向上伸展,直至到达最高点时再松开手。

2、练习完整的动作

进行动态动作时,要调用全部的肌肉,而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时,在手上微微发力,即使时间很短,也能够协调到抓点的肌肉。如果你自己抓不到目标手点,就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成,尽量重复练习。攀岩需要注意什么

3、拍墙和拍点

刚开始尝试动态动作时,可能会很难完成,基本碰不到手点。这时千万不要气馁放弃,可以选择从拍墙开始,循序渐进地练习,跳着让自己拍到尽可能高的地方,拍到后再定新的目标,按照这个方法训练下去,一遍遍重复练,让目标越来越接近原定的手点,直到最终能跳起来抓到它。

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